Maksuton vaihtolista · yli 50 arjen vaihtoa
Sama ruoka, parempi versioparempi versio
Ruokavapauden vaihtolista: mitä ottaa tilalle juuri sillä hetkellä, kun mieliteko iskee. Ei yhtään kieltoa.
Saat listan suoraan sähköpostiisi. Samalla pääset mukaan listalleni, jolta saat välillä vinkkejä ruokasuhteesta. Pois pääsee yhdellä klikkauksella.
Miksi kokosin tämän listan
Et tarvitse täydellistä ruokavaliota.
Tämä on työkalupakki niihin hetkiin, kun haluat syödä samaa kuin ennenkin – versiona, joka tukee sinua.
Osa vaihdoista osuu heti kohdalleen, osa ei. Molemmat ovat tietoa sinusta – eivät epäonnistumisia.
Kenelle lista on
- Sinulle, joka haluat syödä tuttua ruokaa ilman jatkuvaa kieltäytymistä.
- Sinulle, joka etsit yhden pienen kokeilun kerrallaan – et koko ruokavalion mullistusta.
- Sinulle, joka haluat huomata, miltä muutos oikeasti tuntuu, ei vain miltä se näyttää.
Tässä ei punnita eikä lasketa mitään.
Näin listaa käytetään
Kolme askelta, ei sääntökirjaa:
- Valitse yksi. Etsi ruoka, jota syöt eniten – älä koko listaa kerralla.
- Kokeile viikko. Anna suullesi aikaa. Ensimmäinen kerta ei kerro vielä mitään.
- Huomaa, miltä tuntuu. Olo, energia, kylläisyys – se on ainoa mittari.
Listalla on yli 50 vaihtoa seitsemästä ruokaryhmästä: viljat, sokeri, maitotuotteet, kastikkeet, öljyt, juomat ja välipalat.
Miksi kokeilla nyt
Moni yritys alkaa ajatuksella, että tällä kertaa pysyy tiukasti ruodussa. Sitten tulee huonosti nukuttu yö, kiire tai stressi.
Kielto johtaa usein repsahdukseen. Vaihto ei vaadi kieltäytymään mistään.
Siksi kannattaa kokeilla vaihtoa jo tänään, ei vasta täydellisenä hetkenä.
Miksi tämä on minulle henkilökohtaista
Painoin 134 kiloa ja olin juuri saanut tyypin 2 diabeteksen diagnoosin.
En ratkaissut sitä kieltolistoilla, vaan ymmärtämällä oman ruokasuhteeni.
- 134 kiloa – paino korkeimmillaan.
- Tyypin 2 diabeteksen diagnoosi.
- Ruokavaihdot – ei kieltoja – osana muutosta.
Pudotin 45 kiloa, käänsin diabetekseni ja jätin verenpaine- sekä kolesterolilääkkeeni pois. Lääkitystä koskevat päätökset teet aina oman lääkärisi kanssa.
Sitten kouluttauduin valmentajaksi opettamaan saman muille.
Se ei tarkoita, että sama tapahtuisi jokaiselle.
Tässä listassa kerron, mitkä vaihdot toimivat minulle. Kokeile, mitkä toimivat sinulle.
Lataa koko vaihtolista
Maksuton vaihtolista, yli 50 vaihtoa. Saat sen sähköpostiisi.
Saat listan suoraan sähköpostiisi. Samalla pääset mukaan listalleni, jolta saat välillä vinkkejä ruokasuhteesta. Pois pääsee yhdellä klikkauksella.
Tämä lista ei sisällä lääketieteellistä neuvontaa eikä terveysväitteitä yksittäisistä ruoka-aineista. Jos sinulla on lääkitys, raskaus tai jokin terveydentilaan liittyvä erityistarve, keskustele muutoksista aina oman lääkärisi kanssa.